Kā noteikt optimālu svaru?

Visbiežāk lietotā metode liekā svara noteikšanai ir ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana saskaņā ar formulu: ĶMI = svars (kg) : augums (m)².

Piemēram, ja cilvēka svars ir 54 kg un auguma garums 1,62 m, ķermeņa masas indekss ir: 54 kg : (1,62 x 1,62) = 54 : 2,6244 = 20,576.

Aprēķins palīdz noteikt, vai ir nepietiekama ķermeņa masa, normāla ķermeņa masa, lieka ķermeņa masa vai aptaukošanās:

• <18,5 nepietiekama ķermeņa masa;
• 18 – 25 normāla ķermeņa masa;
• 25 – 30 lieka ķermeņa masa;
• 30 - 35 I pakāpes aptaukošanās;
• 35 - 49 II pakāpes aptaukošanas;
• >49 smaga aptaukošanās.

Liekā svara cēloņi:

• neveselīgs uzturs;
• insulīna rezistence;
• nepietiekamas fiziskās aktivitātes;
• vielmaiņas traucējumi;
• vairogdziedzera darbības traucējumi;
• medikamentu blaknes;
• hormonālais disbalanss;
• ģenētika.

Viens no aptaukošanās cēloņiem ir cukura patēriņa pieaugums. Cukurs nereti atrodams ne tikai saldinātos dzērienos un sulās, bet arī jogurtos, maizē, brokastu pārslās, mērcēs, piena produktos, pusfabrikātos, gaļas izstrādājumos un citur. Pārtikas ražotāji bieži aizstāj cukuru ar dažādiem saldinātājiem, radot maldīgu iespaidu par produkta veselīgumu. Dažādas pārtikas piedevas, transtaukskābes, konservanti un saldinātāji maina zarnu trakta mikrobiomu un būtiski ietekmē vielmaiņu.

Straujajā dzīves ritmā biežāk ieturam maltītes ārpus mājas, apēdot daudz trekna ēdiena, pārlieku daudz saldumu, rafinēto balto miltu izstrādājumu un citas ātrās uzkodas, kurās nav šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Garšas kārpiņas ir pieradušas pie garšas pastiprinātajiem un aizmirsušas dabīga ēdiena garšu, turklāt lielākai ķermeņa masai ir vajadzīgs lielāks enerģijas patēriņš un nepieciešams arvien vairāk pārtikas, lai to nodrošinātu.

Organismā veidojas hormoni, kuri atbild par sātu un izsalkumu. Grelīns ir izsalkuma hormons, ko izdala kuņģa sieniņas un sūta smadzenēm signālus, ka cilvēks ir izsalcis. Grelīna līmenis palielinās pirms ēdienreizes, kad kuņģis ir tukšs, un samazinās neilgi pēc tās. Savukārt leptīns ir sāta hormons, un tā galvenā funkcija ir enerģijas ilgtermiņa regulēšana. Leptīns nonāk smadzeņu hipotalāmā un informē organismu, ka enerģijas ir pietiekami un nav nepieciešams turpināt ēst. Šīs vielas koncentrācija pieaug tad, kad palielinās tauku krājumi, dodot sāta signālu smadzenēm. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir ļoti augsts leptīna līmenis, un tas rada risku, ka ķermenis var kļūt rezistents pret to – smadzenes vairs nereaģētu uz leptīna sūtītajiem signāliem. Šo rezistenci var samazināt, ikdienā regulāri lietojot sabalansētas šķiedrvielas.

RTS FIBER satur šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas līdzsvarotā proporcijā. RTS FIBER produktiem ir augsta uzturvērtība, tāpēc sāta sajūta saglābājas ilgāk un izsalkuma sajūta neiestājas tik drīz. Šķiedrvielu komplekss efektīvi atjauno un uztur zarnu trakta mikrobiomu, veicina vielmaiņu un organisma dabiskās aizsargspējās.

Svara kontrole

Vielmaiņai ir liela nozīme svara kontrolē. Jo ātrāka ir vielmaiņa, jo efektīvāk tiek sadedzinātas kalorijas un uzkrājas mazāk tauku. Ja vielmaiņa ir lēnāka, kalorijas sadedzinās lēnāk un uzkrājas kā tauki. Vielmaiņas aktivitāte nosaka, cik ātri organisms zaudē liekos kilogramus vai uzņem muskuļu masu.

Svara izmaiņas ietekmē arī diētas. Izvēloties diētu, kas sola ātru svara zudumu, bieži tiek izjaukta vielmaiņa, un pēc diētas svars strauji atgriežas. Nereti tiek reklamētas diētas, kas izslēdz konkrētas produktu grupas, piemēram, pienu, graudaugus, gaļu un citus. Pēc šādām diētām organismā sāk trūkt enzīmu, kas spēj sašķelt izslēgto produktu. Jo ilgāk produktu izslēdz no ēdienkartes, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai organisms atkal izstrādātu nepieciešamos enzīmus, tāpēc, atsākot uzturā lietot šos produktus, parādās alerģiskas reakcijas. Šādi paši sev izraisām pārtikas produktu nepanesību, un ir nepieciešams laiks un pacietība, lai atkal pieradinātu organismu pie šīs produktu grupas. Striktas diētas laikā organismā var rasties uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu deficīts, kas nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņu un pavājina organisma dabiskās aizsargspējas. Lai kompensētu uzturvielu deficītu, bieži tiek lietoti daudz un dažādi vitamīnu kompleksi. Taču zarnu trakta darbība jau ir traucēta un lietotie vitamīni nespēj uzsūkties. Visi vitamīni un minerālvielas uzsūcas tikai zarnu traktā, arī daudzu vitamīnu un hormonu sintēze notiek tikai zarnu traktā.
 

Izvēloties pārtikas preces, iesakām sekot līdzi, lai to sastāvā nebūtu garšas pastiprinātāji, mākslīgās krāsvielas un mākslīgie saldinātāji.  Mākslīgie saldinātāji pārtikas produktos ir ļoti izplatīti, jo nesatur kalorijas un  nepaaugstina cukura līmeni asinīs, taču ņemiet vērā, ka mākslīgie saldinātāji kaitē zarnu trakta mikroflorai - radot disbalansu. Un zarnu trakta disbalanss ir galvenais cēlonis liekā svara attīstībai. Ilgstošs zarnu trakta disbalanss ir daudzām nopietnu slimību cēlonis.
 

Mākslīgie saldinātāji atrodami visās preču grupās:

• piena maisījumos bērniem;
• zālēs;
• vitamīnu kompleksos;
• uztura bagātinātājos;
• sporta uzturā;
• dzērienos;
• cepumos un konfektēs;
• desertos;
• diētiskajos dzērienos;
• mērcēs;
• mazkaloriju jeb "diētiskajos" produktos;
• maizē;
• gaļas produktos;
• piena produktos;
• konservos un citos produktos.

Iesakām izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, stingrām diētām un kādu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura.  Labāk ir lietot uzturā visu, bet ar mēru. Pirmais solis – izvērtēt savu ēdienkarti un izvēlēties dzīvesveidam atbilstošu uzturu.

Rekomendējam ikdienas uzturā iekļaut RTS FIBER šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu kompleksu – tas uzlabo kuņģa un zarnu trakta darbību, rada sāta sajūtu, aktivizē vielmaiņu, mazina tieksmi pēc saldumiem, kā arī apgādā organismu ar vitamīniem un minerālvielām.

Sabalansētas šķiedrvielas rada sāta sajūtu, aizpildot vietu kuņģī. Tās palēnina uzturvielu uzsūkšanos, normalizējot cukura līmeni asinīs, mazinot straujas insulīna svārstības, un neļaujot holesterīnam izgulsnēties asinsvados.

 aktivizē gremošanas trakta darbību, veicina regulāru vēdera izeju, uzlabo zarnu peristaltiku, mazina holesterīna izgulsnēšanos asinsvados, padara asinsvadus elastīgus, tā novēršot aterosklerozes risku, atjauno un uztur zarnu trakta mikrobioma līdzsvaru, veicina aknu un zarnu attīrīšanos - mazinot taukianās hepatozes risku, 1,3 - 1,4 beta glikāns paaugstina organisma dabiskās aizsargspējas.
 

RTS FIBER Gapgādā sirdi un asinsvadus ar nepieciešamajām barības vielām, veicina holesterīna izvadīšanu, stiprina kapilārus un asinsvadu sieniņas, uzlabo vairogdziedzera darbību, normalizē asinsspiedienu, mazina hemoroidālo mezglu veidošanos, veicina pilnvērtīgu barības vielu uzsūkšanos.

RTS FIBER B attīra un atjauno aknas, samazina aknu steatoze jeb taukaino hepatozi, kad aknās izgulsnējas tauki, antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, novērš gremošanas traucējumus, veicina žults izdalīšanos, palīdz uzturēt optimālu glikozes līmeni asinīs un uzlabo aizkuņģa dziedzera darbību, mazina medikamentu radītās blaknes, rada sāta sajūtu veicina vielmaiņu.

RTS FIBER Y stiprina kapilārus un asinsvadu sieniņas, stimulē audu atjaunošanos, aktīvā viela skvalēns piesaista skābekli un ar to piesātina audus un orgānus, veicina pilnvērtīgu barības vielu uzsūkšanos, nomāc tieksmi pēc saldumiem, rada sāta sajūtu, vairo enerģiju un samazina nogurumu.

RTS FIBER APi antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, mazina iekaisuma procesus, antiparazitāra iedarbība, uzlabo kuņģa un zarnu trakta darbību, mazina aizcietējumu veidošanos, veicina ķermeņa attīrīšanu un detoksikāciju, palīdz uzturēt urīnizvadsistēmas veselību, uzlabo miega kvalitāti, mazina medikamentu radītās blaknes.

RTS FIBER IMc veicina organisma dabiskās aizsargspējas, palīdz saglabāt veselīgu cukura līmeni asinīs, attīra asinis, veicina mazo asinsvadu attīrīšanos un uzlabo orgānu apasiņošanu, uzlabo kuņģa un zarnu trakta darbību, mazina atvilni, atbalsta imūnsistēmu.

RTS TUCA cao ir lielisks kārums kafijas pauzei. Palutini sevi ar gardu un veselīgu šokolādes dzērienu. Pulverim ir zems glikēmiskais indekss, un to var lietot diabēta pacienti un cilvēki ar liekā svara problēmām.

RTS FIBER šķiedrvielu kompleksu ieteicams lietot arī starp ēdienreizēm, šādi samazinot tukšo kaloriju uzņemšanu un novēršot svara pieauguma risku. Regulāri lietojot RTS FIBER produktus, uzlabojas vielmaiņa, mazinās nogurums, kā arī attīrās garša un oža, 1,3 - 1,4 beta glikāns stiprina organisma dabiskās aizsargspējas.
 

Piemērots vegāniem. Nesatur ĢMO, mākslīgos saldinātājus, krāsvielas un konservantus.

Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai precizētu diagnozi un iespējamo ārstēšanu.